Eisbaden zum ersten Mal: die Stunde rund um die Minute
Was du tust, bevor du ins Wasser gehst, was die Kälte in der ersten Minute mit dir macht und wie du danach schnell wieder warm wirst. Für alle, die am 1. Januar zum ersten Mal ins Wasser gehen.
In diesem Artikel
Ein Kälteschock zeigt sich bei Ungeübten laut DLRG durch „einen unkontrollierten Atemimpuls“.
Matthias Stoll, DLRG, in der Pharmazeutischen Zeitung (dpa, Januar 2026)
Die Stunde rund um die Minute
Eisbaden heißt beim Neujahrsschwimmen vor allem eine Minute in kaltem Wasser, und wie sie verläuft, entscheidet die Stunde drumherum. Komm früh, wärm dich mit Kleidung auf, setz eine Mütze auf und geh langsam hinein statt zu springen. Komm schnell wieder raus und zieh dich windgeschützt an, den Oberkörper zuerst.
Was tust du in der halben Stunde vor dem Eisbaden?
Komm eine halbe Stunde vor dem Start, wärm dich mit Kleidung auf und zieh dich erst aus, wenn der Countdown fast läuft. So stehst du möglichst kurz nackt im Wind. Wer zum ersten Mal ins kalte Wasser geht, springt nicht spontan hinein: Laut Pharmazeutischer Zeitung, die den DLRG-Experten Matthias Stoll zitiert, gehört dazu Vorbereitung über Wochen mit kalten Duschen und ein erstes Bad lieber im Herbst als im klirrend kalten Winter. Bis zum Neujahrsschwimmen ist also jetzt die Zeit für die kalte Dusche.
Ankommen
30 bis 15 Minuten vor dem Bad
- Komm mit einer Tasche, die du zu Hause in umgekehrter Reihenfolge gepackt hast.
- Lies, was der Veranstalter mitteilt, und such die Rettungskräfte, bevor du sie brauchst.
- Geh nicht allein: Die Pharmazeutische Zeitung nennt als Regel, mindestens zu dritt unterwegs zu sein. Fühlst du dich nicht fit, bleib draußen.
Aufwärmen
Die letzte Viertelstunde
- Bleib in Bewegung, mit Kleidung und Schuhen noch an.
- Iss vorher etwas Leichtes, kein volles Menü.
- Zieh dich erst kurz vor dem Countdown aus: Badeshorts an, Mütze auf.
Was macht kaltes Wasser in der ersten Minute?
In der ersten Minute schnappst du nach Luft und atmest schnell und unkontrolliert; danach legt es sich. Laut DLRG riskieren Ungeübte einen Kälteschock, der außerdem Herzrhythmusstörungen auslösen kann. Mehrere Minuten zu schwimmen ist nur etwas für Geübte.
Darum gehst du ins Wasser und springst nicht: Der erste tiefe Atemzug passiert dann über Wasser. Dein Kopf muss nicht unter Wasser, und die Mütze bleibt auf.
- Geh langsam hinein, spring nicht und tauch nicht.
- Bleib dort, wo du noch stehen kannst, und achte auf die Leute neben dir: Beim Countdown gehen alle gleichzeitig.
- Atme ruhig, bis der Atemreiz nachlässt, und geh dann wieder hinaus.
Wie lange bleibst du beim Eisbaden im Wasser?
Beim ersten Mal reicht eine Minute, und weniger ist auch in Ordnung. Der kanadische Verband Canadian Safe Boating Council fasst kaltes Wasser im 1-10-1-Prinzip zusammen: 1 Minute Kälteschock, 10 Minuten, bis Finger, Arme und Beine versagen, und etwa 1 Stunde, bis du durch Unterkühlung bewusstlos wirst. Für ein Neujahrsschwimmen zählt nur die erste Zahl.
Wie ziehst du dich nach dem Eisbaden an?
Erst der Oberkörper, dann erst die nasse Badeshorts aus. Mit trockenem Shirt, Pullover, Jacke und Mütze stehst du nicht mehr mit nassem Rücken im Wind und hast Zeit, die Shorts unter Handtuch oder Bademantel auszuziehen.
Pack deine Tasche deshalb zu Hause in umgekehrter Reihenfolge: Handtuch und Bademantel oben, dann Mütze und Pullover, unten Hose, Socken und Schuhe. Nimm, was du mit kalten Fingern schaffst: Reißverschluss statt Knöpfen, Schuhe ohne Schnürsenkel.
Anziehen
Die erste Viertelstunde danach
- Such einen Platz außerhalb des Windes, am besten einen beheizten Raum.
- Trockne dich vollständig ab, auch die Füße.
- Erst der Oberkörper, dann die nasse Shorts aus, und sofort Socken und Schuhe an.
Warm werden
Die zweite Viertelstunde danach
- Trink etwas Warmes und Süßes oder iss eine Suppe.
- Fühlst du dich unwohl, sag sofort einem Rettungsschwimmer oder Sanitäter Bescheid.
Das gilt auch für die Shorts selbst. Die Venice Ice von Sanwin Beachwear hat einen elastischen Bund mit Kordel: Unter dem Handtuch ziehst du sie aus, ohne mit steifen Fingern erst einen Reißverschluss oder eine Schnalle öffnen zu müssen. Wie sie sitzt, steht in unserer Größentabelle für Badehosen.
Weihnachten liegt eine Woche vor dem Bad
Venice Ice
Die Shorts vom Titelfoto. Setz sie auf deinen Wunschzettel oder schenk sie dir selbst, dann gehst du am 1. Januar in Rosa ins Wasser.
- Elastischer Bund mit Kordel, mit kalten Fingern schnell aus
- Hellrosa mit Eisprint, in der Menge leicht wiederzufinden
- Schnelltrocknendes Peach-Polyester, Innentasche für Münzen
Nicht im Wasser gewesen und die Etiketten noch dran? Dann tauschst du sie innerhalb von 100 Tagen gegen eine andere Größe.
Zur Venice IceWo gibt es ein Neujahrsschwimmen in deiner Nähe?
Eine einzige bundesweite Liste gibt es nicht: Neujahrsschwimmen und Anbaden richten Vereine, Gemeinden und Seebäder vor Ort aus, meist um den 1. Januar. Such nach dem Neujahrsschwimmen in deiner Stadt und lies die Seite des Veranstalters für Datum, Beginn und Regeln, denn Wetter oder Eis können es absagen, und das weiß nur der Veranstalter. Für das erste Mal passt eine organisierte Veranstaltung mit Rettungskräften besser als der See allein.
In einer Menge helfen auffällige Shorts, wie die Venice Ice mit Eisprint auf dem Titelfoto: Deine Freunde finden dich am Ufer, und du findest dich auf den Fotos hinterher.
Stehst du am Neujahrstag lieber im warmen Wasser, wird es eine Reise: Lies, wo das Meer im Dezember noch warm ist, und sieh nach, wie eine schnelltrocknende Badehose mit Nässe umgeht. Suchst du etwas für unter den Baum, such in unseren Weihnachtsgeschenken für Männer.
Fragen zu deinem ersten Mal Eisbaden
Wie lange bleibst du im Wasser?
Beim ersten Mal reicht eine Minute, und weniger ist auch in Ordnung: So lange braucht der Kälteschock, bis er nachlässt. Geh hinaus, sobald du wieder ruhig atmest.
Was nimmst du zum Neujahrsschwimmen mit?
Handtuch oder Bademantel, eine Mütze, ein trockenes Shirt und einen Pullover, eine Jacke, eine Hose, Socken und Schuhe ohne Schnürsenkel sowie etwas Warmes und Süßes zu trinken. Pack alles in umgekehrter Reihenfolge, damit oben liegt, was du zuerst brauchst.
Dürfen Kinder beim Neujahrsschwimmen mit?
Das hängt vom Veranstalter ab und ist je nach Veranstaltung verschieden: Lies die Regeln auf der Seite der Veranstaltung. Behalte Kinder die ganze Zeit in Reichweite und lass sie nie allein ins Wasser.
Kann ich mit Herzproblemen mitmachen?
Sprich vorher mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Ein Kälteschock kann laut DLRG Herzrhythmusstörungen auslösen. Ist es medizinisch nicht vertretbar, schau lieber vom Ufer zu.
Badeshorts oder Neoprenanzug?
Badeshorts und eine Mütze reichen für eine Minute im Wasser. Frierst du schnell, ist ein Neoprenanzug eine Möglichkeit, solange du dich darin noch leicht bewegen kannst.
Ist die Shorts vor dem 1. Januar da?
Innerhalb Deutschlands rechnen wir 2 bis 3 Werktage nach deiner Bestellung. Bestell trotzdem rechtzeitig vor Weihnachten, wenn sie unter den Baum soll.
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